Praca przy komputerze, papiery w biurze, długie składanie małych części za przenośnikiem taśmowym – to wszystko męczy oczy i prędzej czy później może doprowadzić do krótkowzroczności. Jednak proste, ale regularne ćwiczenia mogą być nie tylko doskonałą profilaktyką utraty wzroku, ale także zapobiegać chorobom takim jak zaćma i jaskra.
Kto wynalazł ćwiczenia oczu?
Już w starożytności problemy przywrócenia wzroku niepokoiły umysły wielkich naukowców, księży i myślicieli. Stopniowo, metodą prób i błędów, powstał pewien system ćwiczeń, którego echa można odnaleźć w pracach Batesa i innych autorów. Wielu ekspertów krytykuje te systemy ćwiczeń, ale inni uważają je za całkowicie uzasadnione i akceptowalne.
W rozwój ćwiczeń oczu zaangażowanych było także wielu okulistów, w szczególności profesor, który przez wiele lat pracował na wysokich stanowiskach w Instytucie Badawczym Chorób Oczu. Pod jego kierownictwem opracowano także zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę krążenia krwi, normalizację ciśnienia wewnątrzgałkowego i zwiększenie ostrości wzroku.
Obecnie, oprócz zwykłych ćwiczeń oczu, które może wykonać dana osoba, istnieją specjalne programy komputerowe i metody sprzętowe do korekcji wzroku.
Ćwiczenia poprawiające wzrok według metody profesora
Ogólne ćwiczenia wzmacniające. Choć wiele osób uważa, że jeśli jesteś krótkowzroczny, wystarczy wykonać kilka ćwiczeń oczu, okazuje się, że siedzący tryb życia i słaba sprawność fizyczna same w sobie przyczyniają się do rozwoju krótkowzroczności. Jest też odwrotnie: codzienna aktywność fizyczna i umiarkowana praca fizyczna to doskonały sposób na zapobieganie utracie wzroku.
Już w latach 80. ubiegłego wieku stwierdzono, że następujące rodzaje aktywności fizycznej pomagają wzmocnić mięsień rzęskowy oka i poprawić krążenie krwi, jeśli tętno mieści się w zakresie 100–140 uderzeń na minutę:
- bieganie;
- pieszy;
- narciarstwo;
- pływacki.
Jednak podczas wykonywania tych samych ćwiczeń z tętnem 180 uderzeń na minutę, a także podczas skakania, gimnastyki i akrobatyki, obserwuje się postęp krótkowzroczności z powodu pogorszenia akomodacji i krążenia krwi w oku.
Jak określić tętno, aby uzyskać jak największe korzyści wizualne z biegania lub chodzenia? Oczywiście możesz po prostu zmierzyć za pomocą specjalnych przyrządów lub policzyć liczbę uderzeń serca przez 10 sekund, a następnie pomnożyć przez 6. Jeśli wydaje się to trudne, możesz zastosować następującą metodę: aktywność fizyczną uważa się za umiarkowaną, jeśli dana osoba jest w stanie mówić gwałtownymi, krótkimi zdaniami lub frazami podczas uprawiania sportu. Jeśli ładunek jest zbyt duży, co będzie szkodliwe dla oczu, wystarczy oddechu, aby wymówić tylko krótkie słowa, na przykład „tak”, „nie”, „nie wiem” itp.
Specjalne ćwiczenia
Dzielą się na trzy grupy: poprawiają krążenie krwi i akomodację oraz wzmacniają mięśnie oczu.
Ćwiczenia poprawiające krążenie krwi i normalizujące ciśnienie wewnątrzgałkowe
Celem tych ćwiczeń jest to, że musisz okresowo:
- często mrugaj (na przykład przez kwadrans), następnie zrób krótką przerwę na odpoczynek i powtórz ponownie 4 razy;
- zamknij oczy na 5 sekund (zrób 8 razy);
- Delikatnie masuj oczy przez zamknięte powieki przez 1 minutę, a następnie powtórz naciśnięcie ich 3-4 razy trzema palcami przez sekundę.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu
Mięśnie gałki ocznej stają się mocniejsze i dobrze zachowują swój kształt, jeśli płynnie poruszamy wzrokiem, nie odwracając głowy:
- pionowo góra-dół, dół-góra;
- wzdłuż jednej, potem drugiej przekątnej w kierunku góra-dół;
- poziomo od lewej do prawej;
- obracać zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie.
Wskazane jest, aby prawie każde ćwiczenie w tym bloku wykonać maksymalnie 10 razy.
Ćwiczenia na ostrość wzroku
Ćwiczenia w tej grupie polegają na przesuwaniu wzroku z bliższej odległości na dal i z powrotem (przy czym wzrok unieruchomiony jest w każdej pozycji przez 3-5 sekund). Może to być:
- przyłożenie palca wskazującego na poziomie nosa do twarzy (tak, aby jego obraz stał się podwójny) i odsunięcie go na odległość ramienia;
- patrzenie na kolorowy znak na wysokości oczu na oknie i patrzenie na odległy obiekt znajdujący się na naszej linii wzroku przez 5–7 minut dziennie.
Przydatne i zabawne ćwiczenia dla dzieci
Nie każde dziecko jest w stanie wykonywać takie ćwiczenia kilka razy dziennie. I tu z pomocą przychodzą gry trenujące akomodację oczu i wzmacniające mięśnie. Ważne jest, aby wykluczyć te gry, w których istnieje duże prawdopodobieństwo uderzeń w twarz, kolizji, silnego naciągnięcia lub naciągnięcia.
Poniższe ćwiczenia mogą w dużej mierze zastąpić „nudne” ćwiczenia dla dzieci i pomóc poprawić wzrok:
- krótki szybki bieg (łatanie, nadrabianie zaległości);
- łapanie i podawanie piłki;
- rzucenie piłki (małego worka z piaskiem) w ścianę lub cel na podłodze.
W godzinach lekcyjnych, mniej więcej w połowie lekcji, zaleca się szybkie mruganie przez 30 sekund, a następnie siedzenie przez 1 minutę z zamkniętymi oczami, odchylając się do tyłu na krześle.